むくみ解消法 運動

むくみ解消に役立つ運動を取り入れて効率良くむくみとサヨナラしよう

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むくみ解消に役立つ運動を取り入れて効率良くむくみとサヨナラしよう

朝起きたときに顔がむくんでいたり、1日が終わり足がむくんだり、酷くなるとお昼過ぎにはむくんでつらいという方もいます。
運動がむくみ解消にいいと分かっていても、なかなか始められないのはその運動にどんな効果があるか分からないためではありませんか?

ここでは、運動がむくみに良い理由と、簡単に始められるむくみ解消の運動をご紹介します。

なぜ運動がむくみに効くのか

なぜ運動がむくみに効くのか昔に比べてまったく運動をしなくなったと答える人は非常に多く、それに気づいているのに運動はやっぱり億劫だし面倒と答える人も少なくありません。
しかし、運動不足に陥っていいことは何一つないのです。

どうして運動がむくみ解消に勧められているのかというと、体を動かすことでリンパ液や血流の流れがよくなるためです。
人間の体は、体の中に蓄積された老廃物や不要な水分は、リンパ液や血液に乗って体の外に排出されます。
むくみの正体は老廃物や不要な水分ですから、リンパや血液の流れが悪くなれば老いあっ物や不要な水分がその場に滞り、それが元となてむくみになります。

これを踏まえて考えると、運動することでリンパや血流が促進されればむくみの元がなくなるので、むくみの悩みが解消されるというわけです。

むくみに効くウォーキング

むくみに効くウォーキングウォーキングはただ歩くだけではありません
せっかくむくみ解消のために運動を始めるわけですから、少しでも効率よく継続していけば、同じ時間歩いたとしてもそれぞれ効果の出方が異なるはずです。

ウォーキングのポイント

  • 視線の先は出来るだけ真っすぐ前を向く
  • 顎が上がらないように気を付ける
  • できるだけ肩が上下しないように重心を移動させる
  • 猫背にならないよう背筋をピンとはる
  • おなかはへそを中心にひっこめるように
  • お尻は全体に力を入れて引き締めるように
  • 歩くときの歩幅は出来るだけ大きめにする
  • 腕を振ることを意識して、ヒジは90度に曲げる
  • 足の裏にも集中。かかとから地面につくように、そのまま足の裏全体を地面につけて最後はつま先で地面をける。親指で地面をけることを意識する

日ごろ何気なく歩いているだけなのでこの方法はなかなか慣れないかもしれませんが、ただ歩くのではなく運動の一環として歩くわけですから、運動していることを意識して歩いてみましょう。
慣れれば上手にウォーキング出来るようになります。

むくみに効くランニング

むくみに効くランニング先ほどのウォーキングのスタイルで、今度は走ってみましょう。
ただし、おなかとお尻に力を入れながら走るは少し難しいので、慣れない場合はそれ以外を意識してみてください。

ここでひとつ注意点があります。
むくみ解消のためにランニングを始めたのにかえってむくんでしまったという声も聞こえてきます。これには理由がありました。

そのカギを握るのが「筋肉疲労」です。
体を動かすために筋肉を使いますが、筋肉は疲れてしまうと乳酸をたくさん出します。
この乳酸が筋肉の中でどんどん溜まると筋肉が硬くなってしまうのです。
その結果、リンパや血液の流れが邪魔されてしまい、むくんでしまうというわけです。

この悩みを防ぐためにジョギングをする方の中ではスポーツタイツを履く人が増えてきました。
これは適度に足全体に圧をかけることで、血流やリンパの流れを促進させることができます。締め付けはきついものではなく、適度な圧力がかかるものなのでランニングをした翌日でもむくみが感じられないという優れものです。

ウォーキングにもランニングにも適していますし、次に紹介するサイクリングにも取り入れても効果的です。

むくみに効くサイクリング

むくみに効くサイクリング実際に外をサイクリングすれば景色の変化も感じられてストレス解消にもなりますし、自転車がなければジムなどにあるエアロバイクでも同じ作用をもたらします。
最近はお手頃価格でエアロバイクを購入できるため、むくみ解消や運動不足の解消のために購入する方も珍しくありません。

サイクリングは思っているほど激しい運動ではないにも拘わらず、何時間も続けることも必要がないので、仕事や子育てなどで時間に追われる方でもむくみ解消の一環として始めやすいかもしれません。
出来れば毎日継続したい運動なので、ジムに通うのが難しいという場合は自宅用のエアロバイクの購入を検討してみましょう。

特にスピードを上げる必要はありません
体に負荷がかかる程度は慣れるまではウォーキング程度でも十分ですし、慣れてきたらジョギングぐらいの負荷で続けてみましょう。
人それぞれ体質や体格が違いますから、自分が適度に汗を流して心地いいと感じる程度に留めておいてください。

先ほども言いましたが、筋肉疲労が乳酸の発生に繋がり、それがむくみの原因になることもあるため過剰すぎる運動は控えたほうが良いでしょう

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