むくみ解消法 習慣

1日の疲れを流すバスタイムでむくみの悩みを解消!

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1日の疲れを流すバスタイムでむくみの悩みを解消!

むくみで悩んでいるけれど時間がないという方は多いようです。
それならバスタイムを有効活用しませんか?

いつものバスタイムを工夫するだけで、つらいむくみとサヨナラできます。
おすすめのお風呂の入り方をぜひ試してみてください。

熱いお風呂は絶対にダメ!

熱いお風呂は絶対にダメ!体の芯まで冷える季節などは、湯温が高めのお風呂に入ると気持ちも体もほっとします。しかし、熱いお風呂は体に大きな負担をかけることが分かっていて、心臓にかかる負担も大きくなるため健康のためにはNGと言われるようになりました。

なぜむくみに熱いお風呂はダメなの?

なぜむくみに熱いお風呂が良くないのか、それは交感神経が関係しています。
お湯の温度が高いと体の中で交感神経の働きが優位になります。
その結果、体全体が緊張状態に陥って、血圧が高くなります。

血圧が高くなると体の中の血の巡りが悪くなるので、結果的に体全体にむくみが生じるのです。

理想のお湯の温度は38~40度

理想のお湯の温度は38~40度です。
温度に慣れてくるとぬるく感じますが、ゆっくり入っていると体の芯までしっかり温まるので体が冷えるようなことはありません。

体の中のめぐりがよくなれば、余分な水分や老廃物がどんどん体の外に押し出されるので、むくみが解消されます。その結果、むくみにくい体質を目指すことが出来るのです。
これはどんなに忙しくて時間がない方でも簡単に出来るむくみ解消法ではないでしょうか。

水分補給も大切

水分補給も大切余分な水分はむくみの原因になるので、水分補給が大切というのは間違ってると思われるかもしれませんが、それはまったく逆です。

お風呂上がりの水分補給とむくみの関係

体の中に余分な水分が滞ったままだとむくみの原因になりますが、お風呂上りは体が温められたことで水分が不足した状態になります。
すると、体は自然と水を溜め込もうと働きだすのです。
そのため、お風呂上りに水分を取らないとむくみやすい体質に変化してしまいます。

水の摂り過ぎはむくみの原因になりますが、取らな過ぎもむくみを招いてしまうので注意が必要です。

水分補給のポイント

どうしても水分の摂り過ぎが気になるようでしたら、冷たく冷やされた水を飲むのではなく、常温の水を飲んだり、ハーブティなどをおすすめします。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むことがポイントです。

ここに注意してください!

カフェインが気になるコーヒーや、砂糖がたくさん入ったジュースなどは避けたほうがいいでしょう
お風呂上りにこれらを飲むと逆にむくみの要因になるので避けたほうが良いです。
普段飲む分にはいいですが、お風呂上りにゴクゴク飲むことはおすすめできません。

お風呂の中でストレッチ

お風呂の中でストレッチむくみ解消のためにストレッチを取り入れることを考えたとき、準備や時間確保などでどうしても面倒に思ってしまいがちです。
そんなときこそバスタイムを有効活用すると良いでしょう。
湯船に入っているときにできる簡単なストレッチなので、継続しやすいこともポイントです。

ストレッチの方法

湯船に入ったままの状態で、足の指を閉じたり開いたりします。
じゃんけんのグー、パーを意識してみてください。
このストレッチだけでも足の血行が促進されます。

湯船に入った状態なので、体が温められたままストレッチを行うことができ、血行促進をさらに促してくれます。
このストレッチは第二の心臓と呼ばれているふくらはぎに刺激を与えるストレッチなので、むくみ解消には最適です。

ワンポイント♪

最後のコツとして、お風呂から上がるときに足先に冷たい水をかけてみてください。
体が温まったのに水をかけたら冷えてしまうと心配になりますがご安心ください。足首から下だけに冷たい水をかけることで、血管が一瞬だけ縮まります。
その反動で血流がよくなるので、むくみ解消には最適な方法として取り入れている方も増えています。

高齢の方、血圧が高い方はには向きません!

ただし、高齢者の方血圧が高い方は急な血圧の変動で体に大きな負担がかかるのでこの方法は控えてください。
ご紹介した方法は、あくまでも健康体でありながら、むくみで悩んでいる方におすすめの冷水法です。

ちょっと贅沢に日本酒風呂

ちょっと贅沢に日本酒風呂さすがに毎日というわけにはいかないかもしれませんが、日ごろ頑張っている自分へのご褒美として日本酒風呂を試してみてはいかがでしょうか。

日本酒風呂の効果

なぜ日本酒とむくみが関係しているのか、それは新陳代謝に秘密があります。
日本酒には新陳代謝を促す作用があります。
日本酒を飲むことで毛穴が広がって、脂肪や老廃物を体の外に排出させる働きを促します。日本酒に美肌効果と言われているのはそのためです。

体の老廃物はむくみの要因のひとつと言われていますから、日本酒風呂に入って新陳代謝を促してみましょう。

日本酒の量はコップ1~2杯で十分♪

湯船のお湯全部を日本酒にするのではなく、飲みきれなかった日本酒ぐらいでも十分です。
理想的な量はコップ1~2杯ですが、日本酒の匂いが気になる方はもう少し量を減らしてもいいかもしれません。
日本酒そのものに体を温める作用があるので、湯温は40度以下に設定しましょう。

日本酒の種類は特にこだわる必要はありません。
スーパーの特売などでお得になっている日本酒でもじゅうぶんですから、日本酒風呂でお財布に優しいむくみ解消法をぜひこの機会に取り入れてみてください。

ちなみに日本酒風呂に入ったあとはシャワーなどで洗い流す必要はありません。そのままバスタオルで水分をふき取りましょう。

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